Formules de coaching sportif et remise en forme

Tu souhaites retrouver de l’énergie, améliorer ta condition physique et installer des habitudes durables ?
Le Programme Transformation 90 jours est un accompagnement complet combinant coaching sportif, coaching nutrition et optimisation de l’hygiène de vie.
Conçu pour les personnes actives souhaitant reprendre le contrôle de leur santé, ce programme repose sur une méthode structurée, efficace et mesurable pour obtenir des résultats durables.
Grâce à ce coaching personnalisé, tu bénéficies d’un suivi global : entraînement, nutrition et mise en place d’habitudes de vie performantes.

Un accompagnement personnalisé et durable : Contrairement aux programmes génériques, ce programme s’adapte à ta réalité

• Ta condition physique
• Ton rythme de vie
• Tes contraintes professionnelles
• Tes objectifs santé et performance

Pendant 90 jours, tu es accompagné avec une stratégie claire pour obtenir des résultats visibles et durables.

Diagnostic initial : la base de ton coaching Le programme débute par un bilan complet (60 à 90 minutes) permettant de construire ta stratégie de transformation. Ce diagnostic comprend :

• Analyse de ta composition corporelle
• Evaluation des habitudes alimentaires
• Tests de condition physique
• Analyse des déséquilibres musculaires et posturaux
• Définition d’objectifs clairs et réalistes

Ce bilan permet de créer un programme de coaching sport et santé entièrement personnalisé.

Coaching sport et santé : un entraînement hybride Le programme combine coaching en studio et entraînement à domicile pour garantir régularité et progression.
Coaching en studio 10 séances de coaching personnalisé incluant :

• Renforcement musculaire
• Cardio training
• Mobilité et posture
• Prévention des blessures

Les séances peuvent intégrer la technologie EMS (Electro Muscle Stimulation) pour optimiser le recrutement musculaire.

Coaching à domicile Pour maintenir une progression constante :

• Programme d’entraînement personnalisé
• Séances de 30 à 45 minutes
• Exercices réalisables à ton domicile ou en déplacement
• Adapté à ton emploi du temps

Coaching alimentaire personnalisé La nutrition est un pilier essentiel de ta transformation.
Audit nutritionnel

• Analyse de tes habitudes alimentaires
• Identification des déséquilibres
• Calcul de tes besoins énergétiques

Plan alimentaire sur mesure

• Répartition optimale des macronutriments
• Stratégie nutritionnelle autour de l’entraînement
• Menus adaptés à ton quotidien
• Solutions pour les repas professionnels ou déplacements

Suivi nutritionnel

• Journal alimentaire
• Ajustements réguliers
• Conseils pratiques pour améliorer tes résultats

Coaching mental et installation d’habitudes durables Le programme intègre également un accompagnement pour installer des habitudes solides et maintenir la motivation. Objectifs :

• Mettre en place des routines efficaces
• Mieux gérer le stress et la charge mentale
• Maintenir la motivation dans le temps
• Développer une autonomie durable

Renforcement musculaire

Travail sous forme de circuits au poids du corps ou avec de faibles charges.

Le principe de travail de ces séances :

• Travailler le gainage et les postures (muscles profonds)
• Améliorer ta coordination fonctionnelle (équilibre coordination, stabilité)
• Tonifier tes muscles (série longue avec faibles charges)
• Les circuits "fullbody" te feront travailler l'ensemble des muscles de ton corps sur une séance
• Le travail se fait au temps ou au nombre de répétitions

Ce cours est idéal pour prévenir les blessures ou autres douleurs du quotidien. Associé à une alimentation adaptée il sera le parfait allié pour t'aider à conserver ou remodeler une silhouette harmonieuse.

Bootcamp

HIIT - High Intensity Interval Training

Il s’agit d’un cours à haute intensité qui vise à développer ou maintenir une activité cardiaque élevée.

Le principe de travail de ces séances :

• Enchainer des exercices avec un maximum de vitesse sur de courtes périodes avec peu de récup
• Le travail se fait en anaérobie*, idéal pour augmenter la masse maigre et diminuer la masse graisseuse.

Le HIIT selon ta corpulence et ton engagement dans la séance peut te permettre de déstocker jusqu'à 500Kcal en moins d'une demie heure.

* anaérobie: effort permettant d'utiliser plus de glucose (sucre) que d'oxygène sur un temps très court.

EMS - Electrofitness